تبلیغات
سوته دلان (مرامنامه) - تناسب اندام در تابستان
 
سوته دلان (مرامنامه)
صفحه نخست            تماس با مدیر            پست الکترونیک           RSS            ATOM
درباره وبلاگ


سلام به وبلاگ خودتون خوش اومدید.امیدوارم که لحظات خوشی رو سپری کنید.
اینجانب dashkazem این وب رو برای شما آماده كردم تا بتونید از مطالب آن لذت ببرید شما هم با نظرات خودتون ما رو برای ادامه ی این كار همیاری كنید.ممنون از همتون.
برای تبادل لینک با ما ابتدا ما را با نام *عكس و مطالب جالب* لینک کنید و سپس به ما اطلاع دهید تا شما را با نام خودتان لینک کنیم

ایمیل من:dashkazem@yahoo.com

مدیر وبلاگ : dashkazem
نویسندگان
نظرسنجی
شما دنبال چه مطالبی میگردید؟









در تابستان، مردم بیشتر بیرون می روند و تمایل به سفر کردن دارند. لذا ممکن است در این ایام به علت استراحت بیشتر، دچار افزایش وزن شوند.

تابستان فرصت خوبی است که خانواده ها دور هم باشند و با هم به گردش بروند و خوش بگذرانند. در تابستان، مردم بیشتر بیرون می روند و تمایل به سفر کردن دارند. لذا ممکن است در این ایام به علت استراحت بیشتر، دچار افزایش وزن شوند.

ولی باید متذکر شد گرسنگی، روش مناسبی برای حفظ تناسب اندام نیست، بلکه باید غذاهایی را انتخاب کنید که سالم باشند و مقدار کمی کالری وارد بدنتان کنند. بهترین ویژگی برای یک غذا، ساده و سالم بودن آن است و از همه مهم تر آن که برای نگهداری غذاها، باید آن ها را دور از گرمای آشپزخانه بگذارید.

برای تناسب اندام، راهکارهای زیر را پیشنهاد می کنیم:
1- برای آنکه کالری دریافتی خود را کاهش دهید، یکی از بهترین غذاها، میوه ها و سبزیجات تازه می باشند. آن ها مقدار کمی کالری دارند و محتوی مقدار زیادی ویتامین، املاح، آنتی اکسیدان و فیبر می باشند.

2- در گرمای تابستان، چیزی بهتر از هندوانه نیست، زیرا همان طور که می دانید، بیشتر هندوانه از آب تشکیل شده، پس هم تشنگی را برطرف می کند و هم مقدار کمی قند وارد خون می کند.

3- شما می توانید یک بشقاب سبزیجات را مصرف کنید. این بشقاب می تواند سبزیجات بخارپز به همراه ماکارونی یا تن ماهی(بدون روغن) باشد.

4- برای جلوگیری از کم آبی بدن، آب بنوشید، حتی اگر تشنه نبودید. روزانه 8 - 6 لیوان آب بنوشید.

5- آب یخ مصرف نکنید، زیرا باعث تنگ شدن و انقباض رگ های خونی می گردد و تشنگی را تشدید می کنند.

6- از نوشیدن نوشابه های گازدار و شیرین جدا خودداری کنید، به چند دلیل:

الف) تمام این نوشیدنی ها دارای رنگ مصنوعی و قند اضافی می باشند. لذا باعث افزایش وزن می شوند.

ب) خاصیت اسیدی دارند و مانند داروهای ادرارآور(دیورتیک) عمل می کنند، پس آب بدن را کم می کنند.

ج) استفاده زیاد از این نوشیدنی های شیرین باعث می شود که مقدار فسفر در خون زیاد شده، کلسیم از استخوان جدا شود و وارد خون شود. این کلسیم جدا شده از استخوان باعث خرابی دندان ها، سنگ کلیه و  ورم مفاصل و تخریب استخوان ها می شود.

8- از انجام فعالیت های بدنی فوق العاده شدید، بپرهیزید.

9- غذاهای مغذی و بدون چربی را در حجم کم مصرف کنید.

10- میوه ها را به صورت تازه مصرف کنید.

11- از غذاهای شیرین خودداری کنید.

12- از خوردن غذاهای تند و شور دوری کنید.

13- هنگامی که هوا گرم می شود، غالبا اشتها نیز کم می گردد، بنابراین لازم است که مقدار کمی غذا برای خودتان بکشید؛ به طور مثال به جای یک کاسه بزرگ سوپ، یک کاسه کوچک سوپ میل کنید و یا به جای خوردن یک ساندویچ کامل، نصف ساندویچ را مصرف کنید.

مراقب مسمومیت های غذایی نیز باشید
بسیاری از غذاها به علت گرما ، فاسد می شوند. به همین خاطر به شما پیشنهاد می کنیم که غذاهای سالم و شسته شده را میل کنید. به موارد زیر توجه کنید:

1- بهتر است تا جایی که می توانید از مصرف غذاهای سرخ شده و چرب خودداری کنید.

2- گوشت، مرغ و دیگر مواد غذایی  را که لازم ندارید، در یخچال یا محل سردی قرار دهید.

3- سبزیجات را قبل از خوردن، کاملا با آب سالم بشویید.

4- سبزیجات و میوه جات را بیشتر از چند روز در یخچال نگهداری نکنید.

5- هیچ گاه در ظرفی که قبلا گوشت، مرغ و ماهی در آن درست کرده اید و آن را نشسته اید، غذا نپزید.

6- هیچ گاه غذای سرد را در محل گرم و غذای گرم را در محل سرد قرار ندهید.

7- هیچ گاه غذا را بیشتر از 2 ساعت در دمای اتاق قرار ندهید.

8- از چاقویی که با گوشت تماس پیدا کرده است، برای خرد کردن سبزیجات خام استفاده نکنید.

9- گوشت، مرغ و تخم مرغ را کاملا بپزید.

تابستان خوبی را داشته باشید و از فرصت های خود به نحو احسن استفاده کنید.




نوع مطلب : علمی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

جمعه 18 تیر 1389
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
ثبت دامنه رایگان - ثبت دامنه رایگان - ساب دامین رایگان - افزایش رتبه سایت شما در موتورهای جستجو بزرگترین فروشگاه اینترنتی - خرید پستی بازی ، نرم افزار ، سخت افزار فروشگاه اینترنتی - نوین فروش - فروشگاه اینترنتی تبلیغات رایگان - آگهی رایگان در اینترنت پاتوق سرگرمی - سایت سرگرمی فارس پاتوق وب سایت محبوب من دانلود رایگان نرم افزار - دانلود رایگان نرم افزار با سرعت بالا پایگاه سرگرمی پاتوق98 - هر روز با مطالب جدید و سرگرم کننده به روز میشود بزرگترین فروشگاه اینترنتی زرین مارکت - فروشگاه مستند , فیلم , کارتون , مستند , نرم افزار , بازی !!! دانلود جدیدترین و بهترین آهنگها!!! - بهترین و جدیدترین و به روزترین آهنگها و موزیک ویدیوها و عکسها را از ما بخواهید افزایش بازدید - افزایش بازدید و ترافیک سایت شما دایرکتوری تبادل لینک - دایرکتوری تبادل لینک اخبار میراث فرهنگی - خبری افزایش بازدید کننده - افزایش بازدید کننده لینکستان رایگان - لینکستان رایگان تبادل لینک - تبادل لینک تبادل لینک - تبادل لینک رایگان تبادل لینک - تبادل لینک مرجع برنامه نویسی - برنامه نویسی | طراحی وب دایرکتوری تبادل لینک - دایرکتوری تبادل لینک تبادل لینک - تبادل لینک تبادل لینک اتوماتیک - افزایش پیج رنک تبادل لینک اتوماتیک - افزایش پیج رنک فروش کارتون های قدیمی - افروش کارتون های قدیمی دایرکتوری لینک - دایرکتوری لینک فروشگاه اینترنتی صبا پیک - ارائه دهنده مرغوبترین کالاها با سریعترین سرویس پستی سیستم تبادل لینک آگهی و تبلیغات رایگان - سایتی برای آگهی رایگان، تبلیغاترایگان، نیازمندیها و تبلیغات اینترنتی جادوی دانلود - دانلود رایگان به روز ترین و جدید ترین نرم افزار ها باران پاتوق - دانلود نرم افزار , بازی , موبایل گرافیکـ69 - مرجع کامل گرافیک ایران آگهی رایگان, تبادل لینک اتوماتیک فروشگاه اینترنتی صبا پیک - ارائه دهنده مرغوبترین کالاها با سریعترین سرویس پستی یک باکس | تبادل لینک - تبادل لینک سایت یک باکس